Si te preguntas constantemente ¿por qué si hago ejercicio, no rebajo como quisiera? o por qué no estoy obteniendo los resultados que deseo?, debe ser porque el acondicinamiento fpisico debe complementarse con una dieta balanceada.
Debes tener en cuenta que, al ejercitarte, aceleras el metabolismo, lo que hace que el cuerpo requiera más energía, lo que se traduce en comida. Ojo, no salgas a comer como un loco solo porque sabes que estás haciendo ejercicio, por el contrario debes ser más selectivo a la hora de comer.
En esta página web encontré una dieta que te puede ayudar a guiarte en el momento de escoger los alimentos diarios. El link es este: http://www.gimnasiototal.com/alimentos-masa-muscular.html
La información acontinuación:
Para aumentar la masa muscular es necesario
ingerir una serie de alimentos que contengan un alto porcentaje de proteínas y
equilibrar la alimentación con un porcentaje adecuado de carbohidratos y
grasas, principalmente grasas
insaturadas. De esta forma se lograrán
cantidades suficientes de los diferentes nutrientes evitando su exceso.
Las proteínas son
esenciales para reparar
los daños producidos en las
fibras musculares por el ejercicio,
formando fibras musculares más fuertes y grandes para resistir la intensidad
del ejercicio.
Los carbohidratos son la fuente de energía
primaria, siendo esenciales
para el trabajo
muscular inmediato y al
agotarse se utilizan otras fuentes de energía secundaria
como son las grasas, las cuales
mantienen un nivel adecuado de
"combustible" cuando
los carbohidratos se han consumido.
Por las anteriores razones, una alimentación adecuada para masa muscular
debe incluir un equilibro entre estos nutrientes, para que la persona pueda subir su masa
muscular y a la vez
tener energía suficiente para
cumplir con su rutina de ejercicios.
El porcentaje ideal que deben contener los
alimentos para ganar masa muscular es el siguiente:
» Carbohidratos: 56%
» Proteínas: 26%
» Grasas: 18%
Entre los alimentos
que debe consumir para ganar y aumentar su masa muscular están los siguientes:
Carne de res: Por su alto contenido en
proteínas
Pollo: sobre todo la pechuga de pollo
Atún: es uno de los alimentos constituido casi
exclusivamente por proteínas
Leche
descremada o semi-descremada
Huevo
Jamón
de pavo
Lonja de pescado
Soya
Semillas de almendras: para aumentar
su nivel energético
Esta, en realidad, no es una dieta, sino una información que te ayudará a ser selectivo y entender qué debes comer cuando estás haciendo ejercicio. Te recomiendo que antes y después de ejercitarte consumas harinas (tostadas, pan integral, galletas de soda) para que te den la energía necesaria. Además consume tomate y banano para que el potacio llegue a tus aticulaciones y las fortalezca, pues si las lastimas la recuperación será larga y dolorosa.
Si estás entrenando duro te recomiendo que consumas mucho huevo y proteínas (fríjole, lenteja, carnes y comida de mar). El atún y el pesacado son los que más ayudan a la recuperación del músculo y limpian el organismo.
Para terminar te recomiendo que no consumas muchas harinas a partir de las 6 de la tarde, a menos que hayas hecho ejercicio, pues si esta energía no la vas a consumir se acumula.
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