Estiramiento

El estiramiento lo que todo en el ejercicio, se debe hacer dos veces cuando estás ejercitándote. La primera vez es después del calentamiento, y la segunda vez es al final del ejercicio.

Me encanta el estiramiento, no solo porque beneficia mis músculos, sino que me ayuda a ser más flexible y a evitar que al día siguiente no me pueda mover del dolor. Aunque debo confesar qeu ese dolorcito es muy satisfactorio. Si estiras y aun así le levantas adolorido, no te preocupes, yo digo que significa que el cuerpo está fortaleciéndose. Pero si el dolor es muy fuerte lo mejor es que uses hielo y le bajes la intensidad al ejercicio.

Te voy a compartir un texto que te explicará por qué es necesario y beneficioso el estiramiento: http://www.vidaysalud.com/daily/ejercicio/los-beneficios-de-estirar-los-musculos-antes-y-despues-del-ejercicio/

Mientras lees el texto voy a adjuntar imágenes de guía para que veas cómo hacer ejercicios de estiramiento.

El estiramiento de tus músculos es fundamental cuando haces ejercicio, pues les ayuda a relajarse después del esfuerzo. Saltarte los estiramientos después de hacer ejercicio es, para tus músculos, como si te echaran una olla de agua helada cuando estás calientito en tu cama.

¿Te ha pasado que después de hacer ejercicio, al día siguiente te duele todo el cuerpo? Son tus músculos que te están avisando que no los has tratado con cariño.

Cuando haces ejercicio tus músculos trabajan fuertemente, y se contraen y expanden varias veces. Cuando terminas de ejercitar, al igual que tú, ellos también necesitan reducir la intensidad y acomodarse a un estado de quietud nuevamente. Los estiramientos les ayudan a hacer ese cambio y a lograr un balance que les permita continuar funcionando sin quedar resentidos el resto del día.

Los estiramientos te ayudan a reducir un poco ese efecto, pues los regresan a un estado normal después de tanta contracción y expansión. Además, aumentan la circulación de la sangre hacia ellos, que es necesaria para una que la recuperación sea más rápida.

 

Si no puedes hacer ejercicio a diario, los estiramientos siguen siendo buenos por sí mismos. El hacer algunos estiramientos a diario te ayuda a mantener tu flexibilidad y a mejorar el movimiento de tus articulaciones.

Acá te damos algunas recomendaciones para que tengas en cuenta a la hora de hacer un estiramiento:

-Siempre empieza suave, no te aceleres

-No aguantes la respiración, respira normalmente

-Siente la tensión del estiramiento, es normal

-Si te duele, detente, ya no es normal

-Estira durante 30 segundos en un lado y luego cambia al otro lado

 

Recuerda darle las gracias a tu cuerpo por funcionar perfectamente con un buen estiramiento.